Страх — это одна из сильнейших эмоций. С ним справляются хуже всего, и когда вы чувствуете его, страх блокирует вас и подавляет. Важно знать, как преодолеть страх, как им управлять и регулировать, чтобы жить более мирно.
Эффективное управление страхами — это первый шаг к достижению эмоционального баланса и самоконтроля. Если вы хотите узнать больше о том, как повысить свою способность к самоконтролю, рекомендуем вам ознакомиться со статьей о том, как развить навыки самоконтроля. Это поможет вам оставаться уверенными в любых ситуациях.
Для людей, испытывающих социальные страхи, техники освобождения от страхов могут стать настоящим спасением. Чтобы узнать больше о преодолении социальных фобий, вы можете прочитать нашу статью, где найдете полезные советы и поддержку.
Современный мир полон страхов, все больше и больше людей боятся потерять работу, или бояться не найти ее. Страх быть преданным своим партнером, или страх остаться в одиночестве. Не знать, когда встретишься со своими родителями, страх летать, или водить машину, или определенных животных. Страх не иметь финансовой стабильности, страх быть недостаточно хорошим. Страх быть вовлеченным в общение с другими, страх сказать «нет», страх дать отпор жесткому начальнику, страх социальных ситуаций. А так же страх быть отвергнутым, страх публичных выступлений, страх быть самим собой…
1.Почему страхов так много сегодня?
О чем говорят песни, которые вы слушаете? О любви и страхе… Страх темноты, пауков или нападения на улице менее сильный, чем страх потерять то, что мы хотим. Будь то человек или что-то материальное, статус или наша свобода. Только на испанской музыкальной сцене мы слышим «Miedo» Пабло Альборана, «Miedo» M-Clan, «Sin miedo» Розаны, «Por el miedo a equivocarnos» Мальдиты Нереа, «Miedo» Лейвы.
Это страх, который пугает больше всего. Теряя что-то ценное и важное, то, с чем человек отождествляет себя и эта потеря влечет за собой потерю себя. Этот страх заставляет блокировать себя, так что вы не рискуете, не экспериментируете и не идете на то, чего действительно хотите.
Этому есть биологическое объяснение. Когда вы чувствуете страх, ваше тело вырабатывает адреналин, норадреналин и кортикостероиды. Первые два подготавливают организм к защите или полету. А кортикостероиды препятствуют возникновению синапсов, то есть нейронных связей, благоприятствующих творчеству, потому что в опасной ситуации тот факт, что вы начали думать о творчестве, может стоить вам жизни на пути у разъяренного мамонта, поэтому для выживания у человека преобладает быстрая и автоматическая реакция.
И до сегодняшнего дня дошло это наследие: ни один человек не может быть творческим и наилучшим образом использовать свои способности в ситуациях постоянного страха, потому что он парализован. Страх — это здоровая эмоция, она позволила человеку выжить и добраться туда, где он находится. Примитивно, но это легче понять на примере с мамонтами, это помогло человечеству выжить как вид.
2.Для чего нужно бояться?
Страх — это эмоция, которая позволяет вам осознать что-то, что может причинить вам вред, и искать другую альтернативу. Чтобы избежать этого, распознавать ситуации, которые угрожают вашей целостности и в конечном итоге преодолеть страх. Страх – это не только что-то естественное, но и здоровое, потому что он помогает адаптироваться к окружающей среде.
Если вы боитесь и осознаете это, ваше тело возвращается в состояние равновесия и вы больше не чувствуете страха, поэтому страх выполнил свою функцию. Проблема в том, что страх — это чрезмерная эмоция, когда он становится токсичным страхом, тогда он блокирует вас, мешает вам жить в настоящем и использовать ваши способности, чтобы быть счастливее.
Страх живет в настоящем, но питается прошлым и будущим, вы боитесь, что то, что случилось с вами однажды, повторится, и вместо того, чтобы учиться и наслаждаться тем, что с вами происходит, вы тратите свою энергию на то, чтобы избегать ситуаций или стимулов, которые напоминают вам о страхе, что утомительно и… Вы упускаете так много интересного в жизни!
3.Что делать, когда вы чувствуете страх?
Испытывать страх – это неизбежно, но тогда что вы можете с ним сделать?
1. Примите его
Первое, что нужно принять, это то, что вы боитесь и что это не симптом слабости.
2. Определите, чего вы боитесь
Для этого интересно посмотреть, что вас мотивирует, что вы цените в вашей жизни, и зная это, вы будете знать, что боитесь потерять.
3. Поймите свой страх
Поймите, когда это возникло, в каких ситуациях вы это чувствуете. Возможно, ваш страх возник в детстве в жестоком обращении или отвержении, и это развило в вас страх перед другими, потребность быть принятым и защитный механизм, чтобы иметь возможность переносить эту боль как можно лучше. В то время это было адаптивно, и это было лучшее, что вы могли сделать, но… теперь вы можете найти лучший способ.
4. Экстернализуйте страх
Вы должны освободить этот страх, эту блокаду, то, что вас ограничивает. Вы можете сделать это с помощью различных техник, таких как самогипноз или медитация, но по опыту экспертов, самой быстрой и эффективной является техника ТЭС, потому что в дополнение к тому, что она используется в консультации терапевтами, это инструмент самопомощи, который человек может применить к себе.
5. Техники чтобы преодолеть страх
Эта техника относится к области энергетической психологии и широко используется в Соединенных Штатах в течение 30 лет, и, как следует из ее названия, «Техники эмоциональной свободы» – это техника для высвобождения негативных эмоций,и делается через постукивание. Используя аналогию, иглоукалывание использует иглы в энергетических точках меридианов, а ТЭС использует постукивание (постукивание пальцами) в этих точках.
Эта техника может быть изучена любым человеком, чтобы применить ее к себе и регулировать свои собственные эмоции, не только страх, но и другие эмоции, связанные с ним (разочарование, вина, гнев, беспокойство …).Вы можете научить других регулировать свои эмоции, успех с техникой будет зависеть от того, как она применяется, как она практикуется и сколько. Для этого существует специализированное обучение.
Есть мнения из когнитивно-поведенческой линии психологии, которые говорят, что вы можете изменить то, что чувствуете, если вы измените ваши мысли. Может быть, вы можете временно «контролировать» выражение этой эмоции, но вы вряд ли можете изменить страх, изменив ваши мысли, потому что страх ощущается не как мысль, как уже говорилось ранее, это физиологическая реакция.
После возникновения страха вы можете рассуждать о том, что вы чувствуете, но телесная реакция неконтролируема. Что вы можете сделать чтобы преодолеть страх, так это освободиться от этого чувства и негативных эмоций, а не подавлять их, потому что при их накоплении наступает время, когда вы разрушаетесь и взрываетесь от избытка этой эмоции.
