Преодоление социальной фобии: советы и поддержка

Это больше, чем излишняя застенчивость. Социальная фобия —это страх взаимодействия с людьми, который часто мешает нормальной жизни.

Согласно одной из психологических школ, застенчивость отличается от социальной фобии только степенью ее выраженности. Диапазон тревожности может варьироваться от легкого (небольшая застенчивость) до совершенно неуправляемого, вне всякого самоконтроля (крайние, тяжелые случаи фобий). Назовем ли мы страх социальных ситуаций застенчивостью или социальной фобией, в данном случае не имеет особого значения. Суть проблемы важна.

Вторая школа различает эти два понятия. – По ее словам, застенчивость, — это характеристика характера человека, а социофобия определяется как невротическое расстройство, Как черта характера застенчивость нами относительно принята и не усложняет нашу жизнь. Проще говоря, мы знаем о себе, что нам нравятся уединение и покой. Однако в этом сравнении социальная фобия часто мешает нормальной жизни.

Следовательно, важным фактором при принятии решения в лечении может служить только то, как эта проблема снижает качество нашей жизни. Это лучший показатель для оценки того, применима ли к нам проблема социальной фобии.

Откуда этот страх?

Это важный вопрос, который следует задать себе, когда мы начинаем сталкиваться с нашими социальными запретами. Однако окончательный ответ, вероятно, мы получим только после прохождения терапии. Благодаря ей мы сможем добраться до источника болезни. Причин таких фобии может быть много. Для некоторых людей неразрешенные внутренние конфликты могут найти выход в формировании фобии. Другим может не хватать общения с людьми, чтобы сделать нас социально приспособленными. Это помогло бы добиться успеха и безопасности на этой почве. В других случаях фобия может быть результатом, например, низкой самооценки, что в некотором смысле является верхушкой айсберга.

Независимо от того, какой вид терапии будет выбран только после обнаружения первопричины заболевания, основным ее элементом всегда будет привыкание к социальным ситуациям. Невозможно преодолеть любую фобию, не столкнувшись с объектом или явлением, вызывающим страх.

Вместе и постепенно

Терапия под руководством хорошего специалиста, имеющего опыт лечения фобий, – одно из основных средств от социальной тревожности, которое может принести выздоровление. Это нередко поддерживается фармакологическим лечением, основанным в основном на приеме успокаивающих и антидепрессантов. Однако, прежде чем психологические и фармакологические эффекты начнут приносить эффект, давайте попробуем помочь себе, соблюдая несколько важных правил.

1. Не напрягайтесь

Если вы обнаружили социальную тревогу, важно, чтобы ваша повседневная деятельность, например работа, не была постоянным источником стресса. Вы должны чувствовать себя в безопасности там, где вам приходится проводить много времени. Насколько это возможно, обезопасьте себя от стресса в зависимости от степени внутреннего дискомфорта, который вы испытываете.

2. Оценивайте сложность социальных ситуаций.

Не прыгайте сразу в глубокую воду. Как уже было сказано, невозможно преодолеть фобию, не привыкнув к ситуациям, вызывающим страх. Однако начинать это приручение следует с наименее стрессовых обстоятельств, например, участия в семейной вечеринке или похода в ресторан. Публичные выступления перед большим собранием, вероятно, будут для всех в конце списка.

3. Вознаграждайте себя

Вознаграждение себя укрепляет положительные ассоциации, связанные с данной проблемой, воздействуя на подсознание. Поэтому, когда вам удастся хоть малейшее преодоление, связанное со страхом, побалуйте себя какой-нибудь наградой: хорошим кофе, походом в кино или даже получасовым отдыхом с интересной книгой. Подсознание будет «записывать» в вас, что вести себя таким образом в социальной ситуации хорошо и приятно.

4. Расскажите другим о своей проблеме.

Не оставайся наедине со своими страхами. Рассказывая о своем беспокойстве близким, вы сможете его преодолеть. Кроме того, велика вероятность, что вы получите хорошую поддержку

5. Расслабляйтесь как можно чаще.

Старайтесь как можно чаще сбрасывать накопленное внутри вас напряжение. Легкие физические упражнения, предпочтительно на открытом воздухе, дыхательные упражнения и визуализация могут помочь.
Регулярные, многократные глубокие вдохи и выдохи должны войти в привычку. При стрессе дыхание становится поверхностным, из-за чего организм может испытывать гипоксию, что мозг воспринимает как признак того, что мы находимся в опасной ситуации. Нормальное дыхание “подсказывает” ему, что он может чувствовать себя свободно и безопасно. Визуализация также может помочь. Представляйте как можно чаще что вы преодолели эту проблему. В тот момент, когда вы окажетесь в ней, ваш мозг вспомнит модель этого поведения, и вам будет легче воплотить в жизнь желаемый образ бытия.
Главное действуйте и перемены наступят обязательно.

Ссылка на основную публикацию